近日，艺人刘畊宏抖音直播健身操火遍全网。数据显示，4月21日晚，刘畊宏的最新一场直播观看人数超5600万；截至4月25日，刘畊宏在抖音平台的粉丝达4573.1w。刘畊宏健身操的“出圈”成为疫情期间人们通过“云健身”来发泄压力的一种渠道，但也有出现“刘畊宏”男孩女孩们因跳健身操而跳进了医院。对此，海南省医学院第一附属医院关节外科、运动医学中心主任贾丙申表示，健身运动前充分热身，有基础疾病的人群应选择适合自己、动作缓和的运动方式。

刘畊宏健身操“出圈”网友们着魔了

“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要。”这是刘畊宏在直播跳毽子操的时候，和老婆一起喊的口号。

24日晚19：30，刘畊宏和妻子、岳母准时出现在直播间，带着大家一起健身。记者观看了这场直播的回放，基本流程就是刘畊宏先教动作要领和原理，然后开始一起跳操。跳操一般持续8-10分钟，之后就是休息5-6分钟，刘畊宏会回复直播间评论以及纠正错误动作。可能因为近期社交平台上不少人表示自己因跟练受伤，休息间隙刘畊宏不断强调要量力而行，动作要做标准。

“刘畊宏”健身操与练习瑜伽的柔韧度和在健身房“举铁”的力度相比，其简单的踢腿、拍手等动作便于操作、易于上手。一部手机架起来就能随时随地练起来，与专业健身教练动辄大几千的教练费相比，跟着刘畊宏学健身让网友们着魔了。

一时间，刘畊宏的健身操成了现象级火爆的话题，网络上也出现了很多“刘畊宏”男孩女孩，但杭州“刘畊宏”女孩跳操受伤、刘畊宏健身操别乱练也冲上了微博热搜榜。

刘畊宏健身操到底该不该跟练成为网友们的新热话题。

跟练：刘教练yyds

小孙是海南大学的学生，从上周起每次刘畊宏直播都跟着一起练。“我平时不怎么运动的，如果不是跟着刘畊宏一起跳操，我一般可能就是坐在寝室里追剧或者写作业。”她表示，刘畊宏的健身操让她“动”起来了。“我觉得刘畊宏健身操对我的意义在于有人带着我一起运动了。我们都知道运动锻炼身体好，但是总是因为学习或者其他事情打乱计划，没办法坚持下去。每天晚上跟着直播练，我都跳的满身大汗。因为久坐导致的颈椎酸痛也缓解了，我觉得很棒，我会继续跟着刘老师一起锻炼。”

“快来健身了！”每次刘畊宏直播，平面设计师小张都会发截图在家庭群里。小张今年29岁，是海口一家公司的平面设计师，平均每天6-8小时都是坐在椅子上低头画图。“我的工作导致我不得不长时间坐着，但是这样对颈椎很不好，所以我平时也会去健身房锻炼。“最近刘畊宏直播不是火了吗？我想去不了健身房也跟着练练，而且每次都会发截图到群里，叫家里人也跟着一起练。”小张说，因为疫情期间去健身房不方便，在家里随意动一动挺好的。

不跟：适合的自己的才是最好的

今年44岁的海口市民刘女士平常的锻炼主要是饭后快走和做一些简单的身体拉伸动作，她表示，“这动作对于我这个年纪来说有点难度，而且他的速度很快，我不太会做，而且不太跟的上。”

刘女士去年被诊断出轻度的腰间盘突出，医生嘱咐她不要做拿重物和做剧烈的腰部运动。“刘畊宏这个操只能是那些健康的年轻人来跳，我这种本身腰椎就有毛病，又没有专业指导不敢轻易尝试。”刘女士说。

今年50岁的吴先生几乎每天都会跑步锻炼身体，还会把距离截图发在朋友圈来提醒在外上大学的女儿要每天锻炼。“我现在就是每天跑步锻炼身体，我都习惯了，每天1-3公里。”他说不跟练刘畊宏的原因是因为刘畊宏健身操动作不太适合他。“我平时不跑步的时候也会做健身操，我会做八段锦等，我觉得那个节奏和健身强度更适合我。”吴先生说，选择一种适合自己的健身方式很重要，不然反而会对身体造成伤害。

医生：不盲目跟风，选择适合自己的健身方式

贾丙申表示，健身操可以增强体质，燃烧脂肪，愉悦身心，是一项很好的体育运动方式，但是运动难免会拉伤韧带，损伤关节，出现伤痛。近期在门诊工作中，不断有人因健身操受伤前来就诊。

那么怎么才能锻炼身体而又避免不必要的伤害呢？贾丙申建议：

1、健身运动前充分热身。

2、穿着宽松的衣裤，合适的鞋子，避免佩戴过多的首饰。

3、动作要循序渐进，避免过度长时间的运动。

4、有高血压、心脏病、骨关节疾病等的人群可以选择动作缓和的运动方式，避免激烈的运动导致基础病加重。

5、大体重的人群更应该注意，尽量避免跳跃等动作，以免对关节、脊柱造成不可逆的损伤。

6、避免饱食或者饥饿状态下过度运动。

关键词： 运动方式 盲目跟风 平面设计师