排便时喜欢玩手机、刷短视频? 海南消化内科专家：小心便秘！

来源：椰网 2022-03-28 21:45:55

分享到：

随着如今饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。上厕所玩手机、刷短视频……小心造成便秘！海南医学院第二附属医院消化内科副主任医师刘正金表示，排便时分心玩手机，注意力不集中，加大排便时间，日积月累容易导致便秘。

排便玩手机、刷短视频?海南专家：小心造成便秘

研究发现，我国便秘患病率为3％-17.6％，成人慢性便秘患病率为4％-6％，并随年龄增长而升高，60岁以上高达22％。男女患病率之比最高达1：4.5，而且正逐年上升。

刘正金介绍，便秘是一种/组症状，表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。排便困难则包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便等，便秘可分为功能性便秘和器质性便秘。

便秘的危害有哪些呢？刘正金表示，便秘会导致长痔疮和肛裂，另外长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而影响生育。 “长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时排出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、痘痘。”

此外，肠道内粪便不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激黏膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异引起癌症。因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心梗、脑卒中等。

造成便秘的常见因素是缺乏运动、排便时喜欢玩手机、过度熬夜等。“现在几乎人人去卫生间都会带着手机，在上厕所时刷着短视频，看各种段子，难免分心，注意力不集中，便秘有时候是随意的，有时候是不随意的，这时候有些人在排便的过程中看着手机或是报纸，就会加大排便时间，容易拉不出来，日积月累就会导致便秘。”刘正金说，由于现在的生活节奏逐渐加快，工作紧张或者是过度疲劳、精神紧张造成神经功能紊乱，抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，这些都是会引起便秘的。

如何正确改善便秘？

1.喝足够的水，多吃纤维果蔬

不要等到口渴时才喝水，当你感到口渴时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。早起空腹喝水有助于促进胃肠蠕动，改善便秘，指南推荐水的摄入量为1.5-2.0L/天。增加膳食纤维的摄入，纤维素能提高粪便的含水量，通过增加粪便的容积来改善便秘症状。

2.养成良好的排便习惯

在晨起和餐后两小时如厕，此时结肠推进动作较为活跃，易于排便。可以到点坚持尝试排便，形成排便生物钟反馈。排便时应集中注意力，不要看手机等来打发时间。坐马桶时可以在脚下垫个矮凳，上身微前倾以增加腹壁压力，有利于促进排便。

3.坚持适当锻炼

定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。久坐办公族也要有意识地多站起来走动，做提肛运动也是个不错的选择。

4.不依赖泻药

大量服用刺激性泻药不仅会引起腹痛，长期使用还会产生依赖，停药就便秘。大肠长期在这些药物的刺激下会出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。如长期便秘已导致身体严重不适，在避免选择刺激性泻剂的同时可以到正规医院咨询专业医生，选择一些缓泻剂以及促动力药物以缓解便秘。

关键词：有时候是日积月累慢性便秘