如何获得高质量的睡眠？医生给出七点建议

来源：椰网 2022-03-22 16:12:42

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拥有一个好睡眠是很多人梦寐以求的事情，睡眠好才是学习工作和愉快生活的支柱。但是，在生活中有不少人因“睡不着”而烦恼，我们又该如何获得高质量睡眠呢？海南省安宁医院主任医师蒋陆平表示，吃得好，睡得香，身心才能更健康，大家在日常生活中应保持规律的作息时间，睡前3-4个小时应避免剧烈运动。

近日，中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9～12点。

你的睡眠还好吗？3月21日，海南省安宁医院在门诊楼前举行了“世界睡眠日”义诊活动，不少市民前来咨询睡眠问题。有的因为熬夜工作作息混乱导致失眠、有的因为在哺乳期产生的焦虑而睡不着、还有的因为学习或者工作压力出现睡眠障碍等等。

“生完孩子之后，夜里总会出现睡不着的情况，也许是因为带孩子劳累了，尤其是听到孩子的哭声，心情更加焦虑了。”莫女士告诉记者，她现在长期睡不好觉，所以来拿点药物配合治疗。

在义诊现场，一位因为长期半夜割胶导致失眠的杨先生（化姓）前来复诊。因为从事割胶的工作，经常凌晨出门，生物钟和以往发生了变化，渐渐地出现了焦虑和失眠等现象。半年前，他因为睡不着来医院住院治疗。“杨先生因为割胶工作，生活作息出现了混乱，身体适应不了就容易出现问题。住院期间，我们给杨先生用了抗焦虑的药物，加上心理疏导等，杨先生慢慢地恢复了到了正常的生活。”海南省安宁医院医学心理科心理治疗师、助理研究员李赛兰说，现在他的精神状况很好，睡得也很好。

长期失眠会带来哪些危害？

1.疲劳、工作能力下降。

2.记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。

3.情绪低落、敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病。

4.内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣。

5.长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加。

6.皮肤受损。

7.血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加。

8.心脏病概率提高。

9.可能增加罹患阿尔茨海默病风险。

如何获得高质量的睡眠？医生给出七点建议

蒋陆平建议，第一，睡前稳定内环境。不要做对自己有积极性的东西，不要看太激动、太刺激的东西，不要喝咖啡浓茶等，不然出现兴奋点就会睡不着。