什么是“假期综合征”？如何缓解和应对“假期综合征”？

来源：东方网 2022-02-11 18:20:17

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假期综合症是人们在假期（特别是春节、国庆长假）之后出现的各种生理或心理的表现。主要表现为假期后出现焦虑、失眠、厌倦、无精打采、工作效率低、恶心、眩晕、神经衰弱等。从心理病理学来看，长假期间昼夜节律不规律，从高强度兴奋回落到节后相对平静状态，大脑调适不良，引起心理或生理反应。

那我们应该如何缓解“假期综合征”？

症状一：睡眠紊乱

调整生物钟。假期结束前1-2天，应及时调整生物钟，将作息恢复至节前健康状态。睡前避免长时间刷手机，调整好叫醒闹钟，中午可适当小憩。也可通过音乐、足浴、艾灸、推拿，让大脑得到充分休息，保证充足的睡眠是恢复动力的重要手段。

症状二：焦虑抑郁

自我调节。长假的最后一天应在家休息，尽可能避免参加聚集性活动，及时进行自我情绪调节。也可通过向朋友、亲人倾诉，调整心理，释放压力，必要时，可寻求专业的心理咨询。

症状三：莫名恐惧

制定计划。长假后，面对扑面而来的工作和学习日程表，会产生莫名的恐惧心理，甚至出现辞职或厌学的危险想法。这时候，就应该及时制定合理计划，有条不紊的梳理工作和学习任务，根据自身状态，循序渐进地给自己增加工作量，给自己充分缓冲调整的时间。

症状四：食欲不振

清淡饮食。“每逢佳节胖三斤”，假期过后，大家又开始关心自己的身材问题，过分的关注容易诱发贪食症或厌食症。长假期间，应避免酗酒、暴饮暴食或不吃不喝，保持健康、清淡、规律的饮食习惯。

症状五：倦怠乏力

体育锻炼。长假期间，人们又开始各种“葛优躺”了，躺平的确很舒服、很放松，但上班后就会顿感乏力、腰酸、背痛。休息的同时，也应保持合适的体育锻炼，让自己的身心活动起来，振奋精神，恢复状态。

假期综合征其实是当今社会人们精神和物质生活全面提升的缩影，也是现代社会人们的一种正常心态，症状较轻者可在一周内调整恢复，若影响到正常的工作和生活，应该及时到医院寻求专业的心理咨询。

来源：上海市第七人民医院心理医学科

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